Пациент, у которого диагноз ВСД (вегето-сосудистая дистония) с особой осторожностью должен относиться к своему здоровью. Приступ может случиться в любой момент, поэтому многие решают, что упражнения при ВСД нужно выполнять регулярно. Зачастую, именно отсутствие достаточной физической активности приводит к нарушениям функционирования вегетативной нервной системы. Но некоторые пациенты считают, что ВСД и спорт несовместимы, поэтому даже от утренней зарядки отказываются. Не стоит чрезмерно беспокоиться о поднятии артериального давления во время физических нагрузок и полностью отказываться от спорта. Необходимо разработать персональный комплекс упражнений при ВСД. Без физической активности о здоровом организме можно забыть.
Чем полезна физическая нагрузка
Спортом заниматься необходимо и об этом твердят с ранних лет. Но как разработать собственный комплекс упражнений лечебной физической культуры (ЛФК)? Можно обратиться с этой просьбой к профессиональному тренеру или же самостоятельно составить программу занятий.
ЛФК – это одна из составляющих комплексной борьбы с недугом. Не стоит возлагать большие надежды на физические нагрузки, но и пренебрегать ими нельзя.
Польза упражнений заключается в том, что, в организме активно вырабатываться гормоны, которые способствуют нормализации общего состояния. Приходят в норму процессы, связанные с возбуждением и стабилизацией деятельности нервной системы. Укрепляются стенки кровеносных сосудов, лучше снабжаются полезными компонентами клетки мозга, сердца и прочих органов. Положительные изменения происходят в минеральном, жировом, углеводном и других обменных процессах. Активируются центры, которые отвечают за иммунные процессы.
Выполняя ЛФК, человек может почувствовать улучшение настроение, оно вызвано гормонами радости, которые вырабатываются в ходе выполнения активных движений.
Даже непродолжительные, но регулярные занятия могут изменить самочувствие. Слабость, которую ощущает пациент, связана с нервной системой, а не с состоянием кровеносных сосудов, мышц и суставов. Поэтому не следует забывать о тренировках.
Если все органы здоровы, не стоит целенаправленно делать уклон на упражнения, которые тренируют кровеносные сосуды и сердце. Даже при плохом самочувствии, следует взять себя в руки и сделать элементарную зарядку. Побороть страхи и начать действовать, справляться с невыполнимыми, на первый взгляд, задачами. С таким бодрым настроем хватит сил осуществить задуманное.
Многие пациенты жалуются на то, что за время болезни организм физически ослабевает. Способ побороть это только активные упражнения ЛФК.
Начав занятия через силу, поборов усталость, страх и панику, вы почувствуете облегчение. Однако бывают случаи, когда с паникой самостоятельно не справиться. Врачи настаивают на том, чтобы лечение было комплексным. Массаж и медикаментозные средства могут помочь при обострениях, но не стоит забывать о:
- расслабляющих ваннах или контрастного душа,
- здоровом и сбалансированном питании;
- уменьшении количества употребляемых сладких и жирных продуктов;
- полноценном отдыхе и здоровом сне.
Врачи подчеркивают, что при вегетососудистой дистонии (ВСД) важно подходить к выбору упражнений с особой осторожностью. Специалисты рекомендуют начинать с легких аэробных нагрузок, таких как прогулки на свежем воздухе или плавание, которые способствуют улучшению кровообращения и укреплению сердечно-сосудистой системы. Также полезны дыхательные упражнения, помогающие снизить уровень тревожности и стресса. Важно избегать чрезмерных физических нагрузок, которые могут усугубить симптомы. Врачи советуют индивидуально подбирать программу тренировок, учитывая общее состояние пациента и его физическую подготовленность. Регулярность занятий и постепенное увеличение нагрузки помогут достичь положительных результатов и улучшить качество жизни.
Подбираем комплекс упражнений
Подобрать нагрузку при ВСД не составляет особого труда, но если вы никогда не занимались спортом, вы можете обратиться к специалисту. Однако большинство тренеров сходятся на том, что начинать необходимо с минимальных нагрузок. Предлагаем простой комплекс ЛФК, в который входят несложные упражнения:
- медленный шаг 2-3мин. Можно варьировать: идти на ровных ступнях, боком, переступать на пятках либо на носочках;
- разогреваем плечи. Поднимаем их на вдохе, с круговымвращением опускаем и выдыхаем. Также продолжаем около 2-3мин.
- прорабатываем туловище. Повороты в стороны с разведенными руками (можно поставить ладони на бедра). Работаем около 2 мин.
- Упор в сену. Напрягаем все мышцы и находимся в этом положении около 5 секунд, повторяем не более 7раз.
- Крутим педали. Вспоминаем детство и прогулки на велосипеде. Крутим педали по минуте в одну и другую сторону. Если сложно удерживать эту позицию, начинайте с 30сек;
- Ходим, поднимая руку. Правая нога вперед – противоположная рука вверх, следующий шаг меняет направление. Выполняем упражнение несколько минут;
- Уравновешиваем дыхание. Контролируйте, чтобы вдох выполнялся грудной клеткой, не животом. Некоторым удобнее присесть на стул и отклонится на спинку.
Этот комплекс является ориентировочным, другими словами, вы можете его взять за основу и обогатить теми упражнениями, которые вам по душе.
Можно также выбрать подобную ЛФК, но выполнять другие упражнения. Следите, чтобы нагрузка не была чрезмерной. Если вы не любитель активной деятельности, можно обратить внимание на массаж. Учитывая собственные предпочтения и ощущения, а также особенности протекания заболевания можно заменить зарядку на массаж.
Читайте также:
При выборе упражнений для людей с вегетососудистой дистонией (ВСД) важно учитывать индивидуальные особенности и состояние здоровья. Многие специалисты рекомендуют начинать с легких аэробных нагрузок, таких как прогулки на свежем воздухе или плавание. Эти виды активности помогают улучшить кровообращение и снизить уровень стресса.
Некоторые пациенты отмечают, что занятия йогой и пилатесом способствуют расслаблению и укреплению мышечного корсета, что также положительно сказывается на общем самочувствии. Важно избегать чрезмерных нагрузок и выбирать те упражнения, которые приносят удовольствие. Регулярность занятий и постепенное увеличение интенсивности помогут достичь лучших результатов.
Многие отмечают, что совместные тренировки с друзьями или в группе создают дополнительную мотивацию и поддерживают позитивный настрой. Главное — прислушиваться к своему организму и не забывать о необходимости консультации с врачом перед началом любой физической активности.
Как правильно выполнять массаж?
Массаж, как известно оказывает, положительно воздействие на организм, но как быть, если поставлен диагноз ВСД? Если пациент обучен технике самомассажа, то прежде, чем заняться самовосстановлением, необходимо знать от какого типа ВСД вы страдаете. Первый тип – гипертензивный тип, для него характерно повышение давления до 160/95 мм рт.ст. В этом случае следует выполнять массаж шейной зоны, массировать также необходимо нижние конечности и живот. При этом необходимо исключить даже легкие удары. Если у вас второй тип– гипотензивный, давление ниже 100/60 мм рт.ст., не помешает общий массаж, с помощью которого необходимо воздействовать на биологически активные точки.
Также как с ЛФК, выполняя массаж при вегето-сосудистой дистонии, необходимо следовать определенным принципам. Начало и окончание процедуры необходимо сопровождать легкими и медленными поглаживаниями. Также рекомендуется растирать, разминать и волнообразно поглаживать. Оптимальное время для процедур – утро, пациент должен располагаться в лежачем положении на животе либо сидя.
Предлагаем комплекс, который позволит в домашних условиях выполнить несложный массаж, занимающий порядка 10-15мин:
- Начинаем с легкого поглаживания головы и шейного отдела. Направление движений сверху вниз.
- С легким нажимом спускаемся с головы на шею. Повторяем нажимы поочередно с каждой стороны, перемещаясь от затылочной зоны к дельтовидной мышце;
- Разогреваем мышцы шейного отдела легким расти позвоночника (от затылка до 7 шейного позвонка).
- Находим углубление за ухом и несколько раз (до 5) надавливаем сначала с одной стороны, после с другой.
- Передвигаем руки к затылочной кости. Плавно растираем вдоль по обе стороны от позвоночника.
- Продолжаем массаж, разминая грудино-ключичную мышцу, которая расположена в зоне от уха до ключицы.
- Заканчивая массаж, следует несколько раз погладить заднюю часть головы.
Выполняя упражнения или массаж, внимательно относитесь к своему самочувствию. Не стоит паниковать заранее, но и избежать неприятных последствий нелишне. Периодически следует консультироваться у специалиста и проходить необходимые обследования.
Вопрос-ответ
Как правильно тренироваться при ВСД?
При вегето-сосудистой дистонии показаны занятия аквааэробикой, плаванием, бегом, нормализующими работу сердца и артериальное давление. Следует избегать высоких прыжков, сальто, не рекомендуются занятия бодибилдингом, танцами и фитбол-аэробикой. Нельзя допускать сильных нагрузок для сердечно-сосудистой системы.
Можно ли заниматься спортом при расстройстве вегетативной нервной системы?
Лица, имевшие острые реакции на стресс, нарушения адаптации и незначительно выраженные невротические расстройства, характеризующиеся в основном эмоционально-волевыми и вегетативными нарушениями, допускаются к занятиям спортом после полного излечения.
Какой спорт полезен при ВСД?
Лечебная физкультура (ЛФК) при ВСД. Дозированные физические нагрузки, бег, зарядка при ВСД способствуют стабилизации функции вегетативной нервной системы. Дыхательные упражнения помогают быстро справиться с приступом удушья. Контрастный душ стабилизирует сосуды, способствует нормализации артериального давления.
Что хорошо помогает при ВСД?
Лекарственные средства для лечения ВСД. К ним относятся успокоительные средства, витамины группы В. К седативным препаратам и антидепрессантам, которые чаще всего используются при этом заболевании, относятся: «Диазепам», «Карбамазепин», «Фенибут», «Пиритинол», «Амитриптилин», «Пирацетам».
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом любых упражнений проконсультируйтесь с врачом или специалистом по физической реабилитации. Это поможет определить, какие виды активности подходят именно вам, учитывая симптомы ВСД и ваше общее состояние здоровья.
-
Читайте также:
СОВЕТ №2
Выбирайте низкоинтенсивные упражнения, такие как йога, плавание или прогулки на свежем воздухе. Эти виды активности помогут улучшить кровообращение и снизить уровень стресса, что особенно важно при ВСД.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на дыхательные упражнения. Они могут помочь вам справиться с тревожностью и паническими атаками, которые часто сопровождают ВСД. Регулярная практика глубокого дыхания способствует расслаблению и улучшению общего самочувствия.
СОВЕТ №4
Слушайте свое тело и не перегружайте себя. Начинайте с небольших нагрузок и постепенно увеличивайте их, если чувствуете себя комфортно. Важно, чтобы занятия приносили удовольствие и не вызывали ухудшения состояния.
