Снижение уровня холестерина без применения лекарств

Высокий уровень холестерина в тканях и жидкостях организма негативно отражается на здоровье человека, способствует развитию атеросклероза.

Это заболевание характеризуется нарушением кровотока из-за образования холестериновых бляшек на стенках крупных сосудов.

Оно опасно для жизни, поскольку провоцирует возникновение инфаркта и инсульта. Чаще всего для лечения применяют специальные медикаментозные препараты. Но существует еще несколько методов. Попробуем разобраться, как снизить холестерин без лекарств.

Можно ли избежать применения лекарств?

Холестерин – это жироподобное вещество, которое вырабатывается клетками печени (около 85%) или поступает в организм с пищей (остальные 15%). Оно выполняет важные функции в организме:

• является стройматериалом для клеток и нервных волокон, обеспечивая их упругость;
• участвует в синтезе витамина D и желчных кислот;
• вырабатывает мужские и женские половые гормоны (тестостерон, эстроген);
• синтезирует стероиды (кортизол, альдостерон), которые формируют иммунную систему;
• поддерживает баланс нервных процессов.

В крови холестерин соединяется с липопротеинами, которые в зависимости от соотношения жиров и белков иметь низкую и высокую плотность (соответственно ЛПНП и ЛПВП). Именно холестерин ЛПНП считается вредным, поскольку он плохо окисляется печенью и в таком виде попадает в плазму крови. Он способен оседать на сосудистых стенках в виде холестериновых бляшек, нарушая кровоток. Некоторые продукты питания содержат вредный холестериновый липопротеин. В первую очередь, это продукты, содержащие в избытке животные жиры:

• молоко (более 2,5% жирности);
• сливочное масло;
• сметана;
• некоторые жирные сорта сыра и творога;
• сало;
• жирное красное мясо (свинина, баранина, говядина).

Также в большом количестве он содержится в маргарине, майонезе, копченостях и продуктах, в состав которых входят консерванты и красители.

В норме уровень ЛПНП не должен превышать 4 ммоль/литр, причем в крови у женщин после 45 лет такой показатель несколько повышенный (до 6 ммоль/литр).

Какие причины провоцируют повышение холестерина в крови? Их существует несколько:

1. Неправильное питание. Труднорастворимые жиры попадают в организм с пищей животного происхождения. Также употребление слишком соленой, острой, жареной пищи способствует появлению холестериновых бляшек на стенках артерий и вен.
2. Неправильный и малоподвижный образ жизни. Способствует нарушению липидного обмена и ослаблению кровеносных сосудов, что провоцирует накапливание жиров и их отложение на стенках артерий и вен.
3. Курение и злоупотребление алкоголем.
4. Наличие эндокринных и обменных болезней.
5. Лишний вес.
6. Постоянные стрессовые ситуации.
7. Экологические катастрофы.

Применение медикаментов способно быстро снизить холестерин. Перед тем, как назначить лекарственный препарат, врач должен изучить состояние пациента.

Так таблетка от холестерина применяется при наличии таких показаний:

• высокий риск возникновения осложнений, вызванных наличием холестериновых бляшек на стенках крупных сосудов;
• болезни сердечно-сосудистой системы (ишемия, нарушение сердечного ритма);
• тромбоз (закупорка артерий и вен);
• риск повторного возникновения инфаркта или инсульта;
• неэффективность физических нагрузок и диетотерапии в лечении гиполипидемии;
• повышенное кровяное давление на протяжении длительного времени;
• риск смертельного исхода.

Но для некоторых пациентов медикаментозная терапия противопоказана. Среди них:

• дети до 18 лет;
• женщины во время беременности и кормления ребенка грудью;
• люди с острой почечной или печеночной недостаточностью;
• аллергики.

Для этих категорий пациентов специалисты рекомендуют другие методы понижения концентрации холестерина. Это диетотерапия, физиотерапия, а также народные способы лечения. Часто они помогают снизить холестерин, не применяя лекарственное средство.

https://youtube.com/watch?v=bpMlYKrXTzI

Врачи отмечают, что снижение уровня холестерина без применения лекарств возможно и зачастую эффективно. Основное внимание уделяется изменению образа жизни и питания. Специалисты рекомендуют увеличить потребление фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и рыбы, что способствует улучшению липидного профиля. Физическая активность также играет ключевую роль: регулярные упражнения помогают поддерживать нормальный вес и укрепляют сердечно-сосудистую систему.

Кроме того, врачи советуют избегать трансжиров и ограничить потребление насыщенных жиров, которые могут повышать уровень холестерина. Важно также контролировать уровень стресса и обеспечивать достаточный сон, так как эти факторы могут негативно влиять на здоровье. В целом, комплексный подход к изменению образа жизни может значительно снизить уровень холестерина и улучшить общее состояние здоровья.

Диетотерапия

Коррекция питания является основой лечения пациентов при повышенном холестерине в крови. Применение диетотерапии дает положительный результат даже без приема медикаментов. Существует несколько показаний для ее назначения:

• наличие лишнего веса (в том числе ожирения);
• проблемы с желудочно-кишечным трактом и пищеварением;
• болезни сердца;
• чрезмерное употребление пищи из фаст-фудов;
• профилактика возникновения атеросклероза;
• профилактика сердечно-сосудистых нарушений;
• период восстановления после операций, а также после коронарного шунтирования.

Диетотерапия практически не имеет противопоказаний, поскольку применяется с учетом индивидуальных особенностей человека, его возраста и состояния здоровья.

Основные принципы

Диета при повышенном холестерине базируется на таких принципах:

1. Отказ или значительное уменьшение употребления вредных продуктов, которые способствуют повышению концентрации вредных липидов в крови.
2. Употребление продуктов с низкой калорийностью.
3. Исключение из рациона транс-жиров (гидрогенизированных жиров). Они содержатся в сливках для кофе, кондитерских кремах, маргарине, полуфабрикатах.
4. Включение в рацион питания продуктов, которые содержат клетчатку.
5. Употребление пищи недопустимо после 6-8 часов вечера (в зависимости от того, во сколько человек ложится спать). Наедаться на ночь категорически противопоказано.
6. Минимальное употребление соли и сахара.
7. Исключение из меню слишком острых блюд, копченых продуктов.
8. Пищу необходимо употреблять только в вареном, запеченном виде. Ни в коем случае продукты нельзя жарить, ведь при такой обработке они насыщаются вредными жирами.
9. Кушать следует маленькими порциями 6-7 раз в день.
10. Не рекомендовано употреблять в сутки более 1300 ккал.
11. Необходимо выпивать за день не меньше 2 литров жидкости. Лучше, если это будет чистая, можно минеральная, вода или зеленый чай. По возможности нужно исключить употребление газированных напитков и сладких соков.

Многие люди, стремящиеся к здоровому образу жизни, обсуждают способы снижения уровня холестерина без медикаментов. В первую очередь, акцент делается на правильном питании. Употребление продуктов, богатых клетчаткой, таких как овсянка, бобовые и фрукты, помогает улучшить липидный профиль. Также популярны рекомендации по увеличению потребления омега-3 жирных кислот, содержащихся в рыбе и орехах.

Физическая активность играет ключевую роль: регулярные упражнения способствуют улучшению обмена веществ и снижению “плохого” холестерина. Некоторые люди делятся опытом применения натуральных добавок, таких как экстракт чеснока или расторопши, которые, по их мнению, помогают в этом процессе.

Кроме того, важно отметить, что снижение стресса и достаточный сон также влияют на уровень холестерина. В целом, многие находят, что комплексный подход к образу жизни может значительно улучшить здоровье без необходимости прибегать к лекарствам.

Рекомендованные продукты

Что употреблять в пищу категорически запрещено? Это такие продукты, способные повышать концентрацию вредных липидов:

• животные жиры (масло, жирное молоко, сметана, сыр, творог и другие);
• некоторые растительные жиры (пальмовое масло, спрэд, маргарин);
• полуфабрикаты (замороженные);
• еда быстрого приготовления (бургеры, хот-доги, картошка фри и другие);
• жирное красное мясо;
• сало;
• желток куриного яйца;
• кожа птиц и животных;
• мучные, хлебобулочные и кондитерские изделия (макароны, сдобные булочки, торты);
• копчености, колбаса, сосиски, сардельки;
• молочный и белый шоколад;
• жареное, острое, соленое и сладкое.

Также следует исключить употребление алкоголя, крепкого кофе, газированных и сладких напитков.

Рекомендовано употреблять такие продукты питания, которые богаты клетчаткой, витаминами и микроэлементами, а также полиненасыщенными жирными кислотами Омега3 (они являются источником полезных жиров). Видимый снижающий эффект оказывают:

• сырые овощи (баклажаны, авокадо, капуста белокочанная);
• фрукты (особенно апельсины, лимоны, грейпфруты и зеленые яблоки);
• ягоды (земляника, черника, клюква, облепиха, малина);
• горький шоколад;
• мед;
• зелень (укроп, сельдерей, шпинат);
• чеснок;
• грецкие, миндальные, кедровые орехи;
• растительные масла (оливковое и льняное);
• каши из овса и пшеницы;
• бобовые (соя, фасоль);
• сухофрукты (чернослив, курага);
• постное мясо (кролик, индейка, куриная грудка, постная телятина);
• обезжиренные молочные и кисломолочные продукты (нежирный творог, йогурт, сметана);
• жирные сорта морской рыбы (лосось, семга, скумбрия, сардины и другие).

Также диетологи рекомендуют выпивать в день 1 бокал красного вина (около 200 мл) для улучшения кровообращения. Применение такой диеты на протяжении месяца значительно улучшает общее состояние здоровья и самочувствия пациента, поскольку позволяет холестерину снижаться и способствует очищению крови и нормализации ее функциональности.

Длительность и особенности рациона при диетотерапии определяет и контролирует врач.

https://youtube.com/watch?v=nxxUNaUeSvI

Другие методы

Кроме описанной выше диетотерапии не менее эффективными можно считать лечебную физкультуру, физиотерапевтические  и народные методы. Такая терапия может выполняться как самостоятельно, так и в  комплексе с традиционным лечением.

Физиотерапия

Физиотерапевтическое лечение направлено на общее укрепление организма, что способствует его оздоровлению. Оно включает такие способы:

1. Умеренная физическая активность. Это комплекс упражнений, которые позволяют человеку всегда поддерживать себя в хорошей физической форме, что является профилактикой многих заболеваний (в том числе сердечно-сосудистых).
2. Бальнеотерапия. Это лечение минеральными водами. Через купание (душ, бассейн) оказывается воздействие на холестериновые отложения.
3. Применение углекислых, радоновых и йодо-бромных ванн. Их использование способствует снижению уровня холестерина на 15-20%.
4. Ультрафиолетовое облучение. Такой метод способствует улучшению липидного обмена, повышает уровень полезного холестерина.
5. Прием минеральных вод, которые имеют желчегонное действие. Это Ессентуки, Боржоми, Лужанская и Нафтуся.

Очень эффективным методом снижения холестерина является физическая активность, которая включает ряд процедур, направленных на оздоровление организма. Многие не знают, как быстро снизить холестерин. В этом помогут:

• гимнастика;
• водные процедуры (плавание, обливание);
• умеренный бег;
• утренняя зарядка;
• пешие, конные или велосипедные прогулки;
• танцы.

Умеренные физические нагрузки способны понижать уровень холестерина. Они способствуют поддержанию нормального веса, борьбе с ожирением, укреплению сердечно-сосудистой системы, насыщению крови кислородом, повышению иммунитета. Также они являются профилактикой атеросклероза, инфаркта и инсульта.

Народные средства

Народные методы также широко применяются для снижения холестерина в тканях и жидкостях, а также для улучшения состояния кровеносных сосудов и профилактики атеросклероза. Для этого используют:

1. Зеленый чай. Если пить его каждый день вместо вредных газированных напитков и сладких соков, эффект будет заметен уже через пару месяцев.
2. Настойки и отвары на основе лекарственных трав и растений. Благоприятно воздействуют на сосуды ромашка, календула, тысячелистник, семена укропа, боярышник, зверобой, листья земляники, мелисса, душистая рута и другие. Сбор трав, взятых в равных частях, следует залить кипятком и настоять полчаса. Пить отвар нужно перед едой на протяжении месяца.
3. Картофельный сок. Его нужно пить утром на голодный желудок в течение 6 недель по две столовые ложки.
4. Смесь лимонного сока, меда и оливкового масла (взять в одинаковых частях). Она снизит холестерин, если употреблять ее ежедневно на протяжении 8 недель.
5. Льняные семена. Их следует помолоть и употреблять в пищу, подмешивая порошок в каши или супы. Такое средство способно не только убирать холестерин, оно еще благотворно влияет на желудочно-кишечный тракт, стабилизирует кровяное давление.
6. Овсяные хлопья. Их употребляют в виде каши или отвара.
7. Свекольный квас. Его готовят из мелко нарезанной свеклы, которую заливают водой. Полученную смесь ставят в темное место до наступления процесса брожения. После квас нужно пить по стакану в день.
8. Чеснок и хрен. Эти продукты способствуют очищению сосудов и способны убрать вредный холестерин. Их используют как вместе, так и по отдельности. Очень эффективна чесночная настойка. Ее готовят из мелко натертого чеснока, залив его водкой. Смесь настаивают около недели и пьют по 30 капель в сутки.
9. Мед. Натуральный мед необходимо употреблять каждый день вместо сахара.

Эти и другие народные способы помогут понизить холестерин в крови, укрепить стенки сосудов, улучшить кровоток. А это лучшая профилактика сердечных заболеваний, инфаркта и инсульта.

Противопоказаниями для их применения могут быть аллергии на тот или иной продукт (например, на мед или лимон), а также плохое самочувствие пациента после приема таких средств.

Кроме медикаментозного способа снижения холестерина существуют и другие методы. Это диетотерапия, умеренная физическая активность, а также применение народных средств. Они являются эффективными способами профилактики атеросклероза, способствуют очищению сосудов и улучшают кровообращение.

Как снизить уровень холестерина в крови Продукты снижающие холестерин

Вопрос-ответ

Какие продукты помогают снизить уровень холестерина?

Снижение уровня холестерина можно достичь, включая в рацион больше фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, орехов и бобовых. Особенно полезны продукты, богатые растворимыми волокнами, такие как овсянка, ячмень, яблоки и цитрусовые. Также стоит ограничить потребление насыщенных и трансжиров, которые содержатся в красном мясе и обработанных продуктах.

Как физическая активность влияет на уровень холестерина?

Регулярная физическая активность помогает повысить уровень “хорошего” холестерина (ЛПВП) и снизить уровень “плохого” холестерина (ЛПНП). Рекомендуется заниматься аэробными упражнениями, такими как ходьба, бег, плавание или велоспорт, не менее 150 минут в неделю для достижения наилучших результатов.

Как стресс влияет на уровень холестерина?

Хронический стресс может способствовать повышению уровня холестерина, так как он может приводить к неправильному питанию и снижению физической активности. Управление стрессом через медитацию, йогу или другие релаксационные техники может помочь в поддержании нормального уровня холестерина.

Советы

СОВЕТ №1

Увеличьте потребление клетчатки. Включите в свой рацион больше фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и бобовых. Клетчатка помогает снизить уровень LDL (плохого холестерина) и способствует общему улучшению здоровья сердечно-сосудистой системы.

СОВЕТ №2

Добавьте в рацион полезные жиры. Замените насыщенные и трансжиры на моно- и полиненасыщенные жиры, которые содержатся в оливковом масле, авокадо, орехах и рыбе. Эти жиры помогают улучшить уровень холестерина и поддерживают здоровье сердца.

СОВЕТ №3

Регулярно занимайтесь физической активностью. Упражнения, такие как ходьба, бег, плавание или занятия спортом, способствуют повышению уровня HDL (хорошего холестерина) и снижению LDL. Стремитесь к минимуму 150 минут умеренной физической активности в неделю.

СОВЕТ №4

Сократите потребление сахара и обработанных продуктов. Избегайте продуктов с высоким содержанием добавленных сахаров и трансжиров, таких как фастфуд, сладости и газированные напитки. Это поможет не только снизить уровень холестерина, но и улучшить общее состояние здоровья.