Лечебная гимнастика при варикозе

Лечебная гимнастика при варикозе входит в обязательный комплекс лечебных немедикаментозных процедур, которые назначаются пациентам при первом же обращении к флебологу.

В большинстве случаев при появлении первых признаков варикоза регулярное выполнение комплекса гимнастических упражнений может помочь предупредить прогрессирование патологии даже без медикаментозной терапии и эластичного бинтования.

Общие рекомендации для выполнения лечебной гимнастики

Некоторые виды физической нагрузки противопоказаны при варикозе. Чтобы не усугубить состояние венозных стенок чрезмерными нагрузками, разработано много разнообразных методик гимнастики от варикоза, в том числе и авторских (Микулина, Бубновского).

Физические упражнения при варикозе показаны для выполнения всем пациентам, страдающим этим недугом.

Их польза заключается в том, что они:

• повышают тонус венозных стенок;
• улучшают микроциркуляцию в тканях нижних конечностей;
• нормализуют венозный и лимфатический отток из ног;
• тренируют выносливость мышц ног;
• препятствуют застойным дистрофическим явлениям в тканях нижних конечностей.

Очень эффективной оказывается гимнастика при варикозе ног, если ее одновременно сочетать с занятиями плаванием.

Выполнение несложных рекомендаций достоверно снижает риск развития и прогрессирования варикоза, например:

• ежедневно необходимо прогуливаться пешком на расстояние;
• если работа находится в пешей доступности, то в хорошую погоду следует добираться до нее или домой пешком;
• если же работа находится далеко, то стоит выйти из транспорта на несколько остановок раньше и дойти пешком;
• утром необходимо обязательно выполнять утреннюю зарядку;
• несколько раз в неделю желательно заниматься плаванием;
• необходимо подобрать удобный для себя комплекс упражнений, которые легко можно выполнять даже на работе;
• при наличии варикозно расширенных вен следует отказаться от интенсивных силовых упражнений, лечебную гимнастику нужно выполнять в компрессионном белье соответствующего класса компрессии;
• соблюдать питьевой режим во время тренировок и в течение всего дня.

Комплекс упражнений для ежедневных занятий нужно согласовывать с врачом-флебологом, который откорректирует его с учетом течения недуга и, при необходимости, дополнит другими методами лечения.

Врачи подчеркивают важность лечебной гимнастики как одного из методов профилактики и лечения варикозного расширения вен. Регулярные физические упражнения способствуют улучшению кровообращения, укреплению мышц ног и снижению венозного давления. Специалисты рекомендуют начинать с легких упражнений, таких как подъемы на носки, круговые движения стопами и легкие растяжки. Эти занятия помогают активировать венозный отток и предотвращают застой крови в венах. Важно, чтобы гимнастика проводилась под контролем врача, особенно в случае наличия осложнений. Врачи также акцентируют внимание на необходимости сочетания гимнастики с другими методами лечения, такими как компрессионная терапия и медикаментозное лечение, для достижения наилучших результатов.

Лечебная гимнастика при варикозном расширении вен

Комплекс ЛФК при варикозном расширении вен

Длительное пребывание человека в стоячем положении способствует застою венозной крови в суральных синусах, а в сидячем положении – вызывает венозный застой в органах малого таза.

Чтобы способствовать венозному и лимфатическому оттоку из нижних конечностей и малого таза, необходимо правильно подбирать упражнения при варикозном расширении вен.

Противоварикозная гимнастика

Лечебная физкультура (ЛФК) для страдающих варикозом включает упражнения для мышц нижних конечностей. Вот пример некоторых из них:

1. Исходное положение (И.П.) – стоя. Ходить по кругу сначала на пятках, потом на носочках по 10-15 секунд. Повторять 1-2 минуты.
2. И.П. – стоя. Ходить по кругу попеременно на внешней и внутренней стороне ступней, по 10-15 секунд. Повторять 1-2 минуты.
3. И.П. – лежа на спине. Подтянуть ноги к подбородку. Разогнуть ноги в коленях и удерживать их в таком положении в течение нескольких секунд. Затем снова поджать к подбородку. Повторять несколько раз.
4. И.П. – то же. Поднять ноги вертикально вверх, выполнить сгибания и разгибания в голеностопных суставах 5-6 раз.
5. И.П. – сидя на стуле, опереться на руки позади себя. «Крутить педали» в течение нескольких минут.

После выполнения упражнений нужно полежать несколько минут на спине, положив ноги на возвышенность или закинув их на стенку.

Регулярное выполнение подобной зарядки на ранних стадиях варикоза поможет избавиться от тяжести в ногах и отеков, а на поздних – улучшить эффект от консервативного и оперативного лечения.

Лечебная гимнастика при варикозе вызывает множество отзывов и мнений. Многие пациенты отмечают, что регулярные физические упражнения помогают улучшить общее состояние вен и снизить отечность. Люди делятся положительным опытом, когда простые движения, такие как поднятие ног или легкие растяжки, способствовали облегчению симптомов. Однако важно помнить, что гимнастика должна быть подобрана индивидуально и согласована с врачом. Некоторые пациенты предупреждают о необходимости избегать чрезмерных нагрузок, которые могут усугубить состояние. В целом, лечебная гимнастика воспринимается как эффективный и доступный способ поддержания здоровья вен, особенно в сочетании с другими методами лечения.

Упражнения при варикозном расширении вен малого таза

Варикоз в малом тазу не менее распространенная патология, чем варикоз вен на ногах. Варикоз геморроидальных вен (геморрой) часто встречается у людей «сидячих» профессий (компьютерщиков, водителей, бухгалтеров), у беременных и в послеродовом периоде.

Беременность и роды также являются факторами риска варикоза вен женских половых органов (матки, влагалища, наружных половых органов). Застой крови в венах малого таза обусловлен в большинстве случаев механическим затруднением ее оттока и отсутствием достаточной физической активности.

Физические упражнения при варикозе в малом тазе являются эффективным методом лечения и профилактики недуга.

Какие упражнения будут наиболее удобными для пациента, зависит от выраженности у него патологического процесса и физической возможности их выполнения в течение дня. Вот несколько популярных среди сосудистых врачей упражнений ЛФК, которые при частом их выполнении достоверно помогают при варикозе в малом тазу:

1. «Велосипед». Выполняется в положении лежа на спине. Ноги поднять и выполнять ними движения по типу вращения педалей на велосипеде, не менее 1-2 минут.
2. «Наездник». Выполняется в положении стоя, при этом ноги нужно поставить на ширину плеч. Можно придерживаться за стенку. Выполнять полуприседания, то есть приседать таким образом, чтобы бедра были горизонтальны (ягодицы при этом необходимо напрячь). Зафиксироваться на 20-30 секунд. Повторять несколько раз с перерывами.
3. И.П. – то же. Выполнить полуприседание (чтобы бедра были параллельны полу, а ягодицы были напряжены). Отводить таз то в одну сторону, то в другую, задерживая его в таких отведениях на максимально возможное время. Выполнять по несколько раз в каждую сторону.
4. И.П. – стоя. Вращать тазом сначала в направлении по часовой стрелке 1-2 минуты, затем – против нее в течение того же времени.
5. Упражнение Микулина. И.П. – стоя. Приподняться на носочки на 5-7 секунд, затем резко опуститься на пятки. Повторять 20-30 раз.

Упражнения необходимо делать в качестве утренней или вечерней гимнастики, а также, по возможности, в течение рабочего дня.

Следует обратить внимание, что упражнения, при которых выполняется полуприседание, вместе с устранением варикоза, помогут подтянуть ягодицы.

https://youtube.com/watch?v=rrDnxD9q0pY

Гимнастика Бубновского против варикоза

Одной из авторских методик борьбы с варикозом является кинезиотерапия (лечение движением) доктора Бубновского. Для большей эффективности гимнастики Бубновского ним разработаны специальные тренажеры, но выполнять упражнения Бубновского при варикозе можно и самостоятельно дома, например:

1. И.П. – стоя, лицом к стене. Повторять ритмично в медленном темпе не менее 20 раз: упереться руками в стену и подняться на носочках – вдох, опуститься на пятки – выдох.
2. И.П. – сидя на стуле, спина ровная, колени сомкнуты. Не вставая со стула, стопы приподнять на носочках, затем — на пятках. Повторить 20 раз.
3. И.П. – сидя на стуле, упереться в него обеими руками, приподняв плечевой пояс. Ступни приподнять на носочки, затем — на пятки. Повторить 20 раз.
4. И.П. – сидя на стуле, не прислоняясь к его спинке. Одну ногу выпрямить в коленном суставе, вращать ступню по кругу в одну, затем в обратную сторону по 10-20 секунд. Повторять поочередно каждой ногой 2-3 раза.
5. И.П. – лежа на полу, ноги положить на стену. Полежать в такой позе несколько минут.

Какие бы упражнения не предпочел пациент с варикозом, самым главным принципом, способствующим их эффективности, является регулярность.

С помощью ЛФК в большинстве случаев удается уменьшить проявления варикоза, особенно если такая физкультура проводится регулярно. Максимального эффекта можно ожидать, если комбинировать упражнения при варикозе ног и малого таза с плаванием.

https://youtube.com/watch?v=RCehPeBl1Dc

Вопрос-ответ

Каковы основные упражнения лечебной гимнастики при варикозе?

Основные упражнения включают подъемы на носки, вращения стопами, а также легкие наклоны и повороты. Эти движения помогают улучшить кровообращение и укрепить мышцы ног, что способствует снижению симптомов варикоза.

Можно ли заниматься лечебной гимнастикой при запущенной стадии варикоза?

При запущенной стадии варикоза важно проконсультироваться с врачом перед началом любых физических упражнений. В некоторых случаях могут быть рекомендованы более щадящие методы, такие как дыхательная гимнастика или занятия в воде, чтобы избежать нагрузки на пораженные вены.

Как часто следует выполнять гимнастику для достижения эффекта?

Рекомендуется выполнять упражнения не менее 3-4 раз в неделю, уделяя каждой тренировке 15-30 минут. Регулярность занятий поможет улучшить кровообращение и снизить риск осложнений, связанных с варикозом.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом занятий лечебной гимнастикой обязательно проконсультируйтесь с врачом. Специалист поможет определить подходящие упражнения и исключить те, которые могут усугубить ваше состояние.

СОВЕТ №2

Регулярность занятий — ключ к успеху. Постарайтесь выделять время для гимнастики не менее 3-4 раз в неделю, чтобы достичь заметных результатов и улучшить кровообращение в ногах.

СОВЕТ №3

Включайте в свою программу упражнений не только силовые, но и растягивающие элементы. Это поможет улучшить гибкость и снизить напряжение в мышцах, что особенно важно при варикозе.

СОВЕТ №4

Обратите внимание на дыхательные техники. Правильное дыхание во время выполнения упражнений способствует лучшему насыщению крови кислородом и улучшает общее состояние организма.